co ile dni

[...] unoszenie w przód unoszenie bokiem czytajcie mój post do końca.Ile mam to ćwiczyć 8 tygodni wystarczy ??????????? i jeszcze jedno po treningu taki to po 8 tygodniach ile mogę ważyć I naj naj ważniejsze pytanie bo myślę już o przyszłości jaki trening po tym mam wybrać czy równierz na masa tylko że większa ilość chodzi mi o to że 4 dni w [...]

[...] kreatyna- w dziennej porcji xpand ma jej o 1 g wiecej niz nitrobolon(oczywiscie mozna zwiekszyc dawke do 45 g nitro jak to niektorzy robią ale wystarczy policzyc ile opakowan na cykl jest potrzebnych i komentarz zbedny) + dla xpanda matrix argininowy- xpand jak wyzej.. 4 rodzaje tej argininy + norwalina, nitro natomiast ma jablczan [...]

[...] 4.rozpiętki 3-4 serie (10) (na wewnątrz i zewnatrz klatki) 5. dociążenie klatki seriami na maszynie a'la ławka pozioma (wyciskanie przed siebie) - 8,7,6 powórzeń, tyle ile dam radę, jeśli czuję że mięsień jest juz wtystarczająco zmęczony daję spokój. biceps 1. unoszenie hantelek z suplinacja 4serie (8-12) 2. modlitewnik bądź ćwiczenie [...]

Siema proszę o ocenę mojej diety. W zależności ile czego zjem dostarczam do organizmu około: -2g/kg białka -4-6 g/kg weglowodanów -1g/kg tłuszczy Z tego co wyczytałem to jest wszystko dobrzego. Poniżej dieta: śniadanie(po obudzeniu) 1)-płatki owsiane z mleko/jogurt naturalny(z np.kokosem, rodzynkami, dzemem)/owoce 2)-chleb/bułka z [...]

[...] chyba (?) i będę robił kiedy mi pasuje (dni i czas) .. co do niejasności z tym "walkowym" to chodzi o to, że bedę miał rękawice, a partner łapki trenerskie i ja będę uderzał, uniki itp. A i prosze nie robić z diety np tego 50g tego 100g, bo to mnie tylko zniechęca do trzymania się jej, ja chce po prostu jeść swobodnie ile mi się zmieści ...

[...] rzadko kiedy używam miodu. To tak najogólniej pisząc. Nienawidzę liczyć kalorii. Mam świadomość, że powinienem ustalić proporcje makroskładników, nie jestem tylko pewien ile węglowodanów powinno być w mojej diecie. Chciałbym zdobyć jak najczystszą masę, bez otłuszczenia. Może dobrym pomysłem będzie Carb Cycling czyli jedzenie mniej węgli w [...]

[...] to dobrze i nie mając diety.) Chodziłem nawet na siłownie lecz moje treningi sprowadzaly sie do pierwszych kilku dni z trenerem potem nie wiedziałem jak mają wyglądać serie, ile ich robić i czym się sugerować. - Żeby wiedzieć więcej musiałem płacic trenerowi za rozpisanie planu.(chętnie bym z tego skorzystał ale chcialbym wiecej wiedziec na temat [...]

[...] najmniejszej stracie miesni (bo straty miesni przy redukcji sie chyba nie wykluczy). Oprocz treningu redukcyjnego, 3 dni w tygodniu bieganie (wczoraj po rocznej przerwie zrobilem 4km wiec nie jest najgorzej ze mna:) ) i 3 dni interwalow. Zalezy mi na sportowej sylwetce. Wzorowa sylwetka to Jason Statham - http://www.imdb.com/name/nm0005458/ ;] W [...]

[...] Moja dieta którą staram sie przestrzegać, jeść co 2,5-3h i to co sobie zaplanowałem, ale czasami zastąpie tuńczyka jakąś inną rybą czy coś tam sobie wymyśle fajnego bo ile można to samo? Ale schemat pozostaje niezmienny. Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Śniadanie II 100g ryżu [...]

[...] szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść 9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek 12.00 jabłko i marchew 14.30 filet z mintaja smażony na łyżce oliwy z oliwek + pół woreczka ryżu brązowego + kilka plastrów ogórka zielonego polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat. 16.00 jabłko i [...]

[...] się, jem rzeczy których nawet nie umiem dobrze przyrządzić, jogurt naturalny, twaróg maślankowy (więcej białka, mniej tłuszczu). W sklepie biorę do ręki produkty i sprawdzam ile ma cukru, tłuszczu i białka, trochę przeradza się to w paranoje. No to może po kolei żeby wszystko było jasne... 1.Jaka dietę powinienem zastosować (chce zrzucić tłuszcz [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 102,5 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: około 36,5 w napięciu -klatka: ok. 106 -udo: ok. 62 -talia: nie wiem, nie mam aktualnie jak zmierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: cała reszta (aktualnie jem 3000 kcal dziennie) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

Cheick Kongo jest jest jednym z kandydatów na gwiazdę wagi cięzkiej po jego wygranej walce z Mirko "Cro Cop" Filipovicem, może nam to udowodnić podczas pojedynku z Heathem Herringm który odbędzie sie na UFC 82. Planet Tatami: Jaka masz strategie by pokonać Herringa? Cheick Kongo: Zrobie to co zawsze, nie pytaj mnie o wiecej. Nic ci nie powiem! [...]

[...] deca natomiast spowodowalaby deca dick. Czy nandrolon ma jakis wplyw na zanizanie poziomu testosteronu, czy mozliwe ze musze uderzyc wiekszymi dawkami testa? We wtorek umowilem sie z moim GP, chce by skierowal mnie na badanie poziomu testosteronu, z tego co kojarze to oni nie daja wynikow na wydruku, bede sie pozniej musial znow zarejestrowac i [...]

[...] 25 dni Witam Was, Jako, że jestem bardzo początkujący w sprawach treningu i kulturystyki, chciałem na początek zadać kilka nęcących pytań, a dopiero później poprosić ( o ile można ) o ocenę mojego treningu. A więc: Ćwiczę od 25 dni, ćwiczę co drugi dzień, a po treningu biegam po parku przez 30 minut. Zgodnie z treścią tematu, chciałbym się [...]

[...] kulturystyczny,co za tym idzie na pewno będzie przetrenowany juak większość zawodowców,zajeżdża swoje ciało jak tylko może.Często pewnie nie daje mu tyle odpoczynku ile potrzebuje. No i miał racje. Ręce rosły w zasadzie przez pierwsze dni kiedy to regenerowały się po ostrych katuszach,no a pużniej trening w ostatni dzień wiadomo też [...]

[...] pomijałem. Jak z ilością powtórzeń, serii, jaka progresja? Niby wszystko jest a nic nie mogę skleić sensownego nigdy i zawsze mi coś nie gra. Najbardziej zależy mi na sile. To mój priorytet. PLAN, którym ćwiczyłem: A SIADY 5x5 ŻOŁNIERSKIE 4x8 WIOSŁO 5x5 UGINANIE RAMION 2X12 B MC 5x5 DIPSY 5 serii, 8,8,6,6,5 pow. własna masa ciała KROKI 5x5 [...]

[...] niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te 100-300 kcal to ile najlepiej? Żeby nie za szybką. I do tego cardio i teraz tak. Biegać lubię ale nie chce bo szkoda mi stawów więc wolę dać rower i np basen będzie dobry? Na początku [...]

[...] jest wasze zdanie? Jeśli przejdę na masę, to czy konieczne jest reverse diet czy dodawać np. po 150 kcal co tydzień czy może od razu podbijać o 250 kcal co tydzień? Nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie stosowałem diety z wyliczaniem kcal. Zacząłem robić to dopiero od momentu wejścia na redukcję, tj. 01.12.2013r. i teraz jeżeli będę [...]

[...] ? Wakacje tuż, tuż i chciałbym jako tako coś tam odzyskać szybko, ale to nie znaczy, że tylko o wakacje mi chodzi... teraz wracam na siłkę, i mam zamiar ćwiczyć non stop o ile zdrowie pozwoli. Doradźcie mi jakie treningi robić ? Powiem tak... teraz na wakacje chciałbym pobudzić swoje mięśnie (ich pamięć) i napompować je... Zrobić coś, żeby w [...]